「眠れない」を、
毎日の習慣から整えていく。
不眠症治療用アプリ「Medcle（メドクル）」は、医師の診察のもと、スマートフォンを使って不眠症の認知行動療法「CBT-I」に取り組む治療用アプリです。
薬を服用する治療とは異なり、睡眠の習慣や、眠りに対する考え方・行動を少しずつ整えていきます。
Medcleによる治療は現在、開始に向けて準備中です。現時点では当院での処方は行っておりません。
どうして「眠れない」が続いてしまうのでしょう？
不眠は、“眠ろうと頑張るほど眠れない”悪循環に入ることがあります。
眠れない
「今日も眠れなかったらどうしよう」と不安になる
早くベッドに入る・長くベッドにいる
ベッドの中で眠れない時間が増える
「ベッド＝眠れない場所」という感覚が強くなる
さらに眠りにくくなる
眠れない
「今日も眠れなかったらどうしよう」と不安になる
早くベッドに入る・長くベッドにいる
ベッドの中で眠れない時間が増える
「ベッド＝眠れない場所」という感覚が強くなる
さらに眠りにくくなる
不眠症では、単に「睡眠時間が短い」だけではなく、眠れないことへの不安や、眠るために取っている行動そのものが、かえって眠りにくさを続かせてしまうことがあります。
Medcleが取り入れているCBT-Iでは、この悪循環をひとつずつ整理していきます。
Medcleは、どうやって不眠に働きかけるの？
5つのステップを通して、睡眠の記録・生活習慣・行動・考え方を少しずつ整えていきます。
睡眠を記録する
「何時に寝たか」「何時に起きたか」「途中で目が覚めたか」などをスマートフォンに記録。なんとなく感じていた睡眠の状態を、まずは客観的に見えるようにします。
眠りやすい生活習慣を整える
光、運動、カフェイン、昼寝、入浴など、睡眠に関係する日々の習慣について学びます。すべてを一度に変えるのではなく、できることから少しずつ取り組みます。
「ベッド＝眠る場所」に戻していく
長い時間ベッドの中で眠れずに過ごしていると、ベッドに入ること自体が「眠れない」という感覚と結びついてしまうことがあります。CBT-Iでは、眠気とベッドをもう一度結び付けていくための行動を行います。
刺激制御療法ベッドで過ごす時間を整える
眠れないからといって、必要以上に長い時間ベッドにいると、かえって睡眠が細切れになる場合があります。実際の睡眠記録をもとに、就寝・起床時刻やベッドで過ごす時間を調整して、まとまった睡眠を作ることを目指します。
睡眠時間制限療法眠りへの考え方を整える
「8時間眠らなければいけない」「今夜眠れなかったら明日は何もできない」など、眠ることへの強い不安や考え方が、さらに緊張を高めてしまうことがあります。自分の睡眠に対する考え方を振り返り、より眠りやすい状態を作っていきます。
認知療法毎日のスマホで、少しずつ取り組みます
むずかしい操作はありません。毎日届く質問に答えるだけで、少しずつ睡眠の記録が積み重なっていきます。
※画面はイメージです。実際のMedcleの製品画面とは異なります。
治療は約9週間
最初の1週間で睡眠の状態を確認し、その後8週間かけて、CBT-Iに基づく取り組みを進めていきます。
まず、自分の睡眠を知る
- 睡眠日誌
- 睡眠についての基本的な知識
- 睡眠衛生指導
自分の睡眠に合わせて改善していく
- 朝と夕方の振り返り
- 刺激制御療法
- 睡眠時間の調整
- 認知療法
- 週1回の不眠状態のチェック
眠るための習慣を身につける
睡眠薬とは、アプローチが違います
睡眠薬
薬の作用を利用して睡眠をサポートする治療
Medcle（CBT-I）
睡眠に関わる習慣や行動、考え方を整える治療
どちらが適しているかは、症状や病気、現在使用しているお薬などによって異なります。
Medcleはすべての不眠症の方に適しているわけではありません。医師が診察したうえで治療方法を判断します。
こんな治療方法があることを、まず知ってください
不眠の治療は、「睡眠薬を飲む」だけではありません。
睡眠の習慣や、眠ることへの考え方・行動を整える「不眠症の認知行動療法（CBT-I）」も、不眠症に対する治療方法のひとつです。
Medcleは、このCBT-Iをスマートフォンで取り組めるようにした、医師の診察のもとで使用する治療用アプリです。
よくある質問
茨木こうもと内科クリニックでは、
Medcleによる不眠症治療の開始準備を進めています。
開始時期や受診方法については、準備が整い次第、当院ホームページ等でお知らせします。
Medcleによる治療は現在、開始に向けて準備中です。現時点では当院での処方は行っておりません。